【跑步不需要練重訓】
{首先，這裡要討論的不是百米賽事或是短劇衝刺項目，因此不會把重心放在高速的化學能轉換成力學功，以及生物力學的最佳優化。}
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想必跑步不用練重訓對眾多健身咖來說是個古老的認知，
只是沒想到，到了2019年，
竟然還會在路邊聽到這種話題。
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[那個某某某，跑那麼快也沒練過重訓]
[要跑得快，其實還是心肺]
[跑量要出來才會強]
[跑步肌力就會增加]
[一直跑腿力就會變強了就夠了]
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說真的這些話題就好像在說，
我老母在家上上網就可以習得的技能...
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對，可是那些根本就入門好嗎，幾乎誰都會...你查的到，我也查的到。
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跑步這回事可是非常不簡單的，如果用最民間的說法我會分成兩種:
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1. 要從有傷不能正常跑的調整到正常人狀態
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2. 正常一般人調整到比賽等級
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人的身體就很像你買來的汽車一樣，活久了就好像車開久了光正常行駛都會拋錨，更別說要調整到跟新的一樣，投胎吧...
更別說，要把一輛舊車改成賽車等級，有那麼容易嗎?
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當然，我也不是否定很多人自己爬文或純粹練習就得到很好的效益，只是我們必須要了解一件事，
如果你真的理解原理，你就不會那樣說了。
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對，原理這種事情還是交給專業的吧。
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跑步光是每個人的起始點，都已經很複雜了，這其中的參數隨便想就已經有體重多少、關節.骨骼.肌肉的狀況如何、上下肢的肌肉分布比例如何、幾歲的時候做過那些運動並且持續過多久等..
【常見的民間見解，如果用科學化又不是很鑽研的說法】
{心肺的挑戰，是從肌肉來的。}
1. 就算沒有要打進全台5%名次內，最大肌力一樣是大家最爛的項目，尤其下肢主要的肌肉無法搞定整體質量的慣性，那還跑個屁啊，小心爆膝蓋啊~
2. {心肺差的錯覺A，跑久了心肺就好了}
其實通常是最大肌力太差，你想當我們每跑一步路最主要會產生最大輸出的肌肉有哪些?
踝關節的屈伸肌、膝關節的屈伸肌、髖關節的屈伸肌、髖外展內收肌肉穩定、脊柱的周邊肌群穩定..
如果這些肌肉的最大肌力，也就是一下可以產生的力量很誇張，例如一個85kg的舉重選手挺舉超過200kg，上述的肌肉可以說是全部都用上了，而且他們大部分的時間是不做低強度訓練的，但你認為叫他跑個3k用5分速跑，他會累嗎?
(以前的Pyrros Dimas可是超越上面數值的怪物呢)
找個現實一點的案例好了，
我的體重85~90kg，挺舉最多也只敢弄到110kg，
十年來，做慢於3分速的訓練都是被強迫的，一年也做不超過20次，上跑步機不熱身隨便也能在4分速左右跑完3k(跑步機確實比較簡單，路跑我更是單次練習總和從來跑沒超過200m，這裡證明，我不要再加速度上去，完全不練習來應付這些低強度運動不超過6k是綽綽有餘，
跑步，是種運動。
肌肉，是產生運動的來源。
肌力差，運動就一定不輕鬆，結案。
3. {心肺差的錯覺B，跑不遠是差在心肺}
心肺方面的誤解，其實還有動作模式的熟悉度，
動作模式，當然也主要是肌肉組成的。
動作模式當然也需要被練習，如果動作不熟練，每一下都要想姿勢，你一定會很辛苦。
但我們大腦是很聰明且強勢的，不論所謂的動作模式"正確"與否，大腦會優先找"化學能消耗較低"的動作模式。
且當然是以"你的身體"較有優勢的肌肉來徵招。
所以如果你的主要肌肉有問題，又硬要用"教科書姿勢"來跑，不累才有鬼。
跑量固然要有，才能"無意識"的跑很遠，但肌肉才是最大的問題。
4. {心肺差的錯覺C，跑量還是要多}
如果我們不是要跑100k這種極端的代謝(心智)壓力，或是42k跑到2小時初，而只是希望21k能跑進2小時，關鍵還是肌肉。
一個動作，假設分別用14組肌肉，每一組肌肉都特別拉出來練，最大肌力開發了一段時間，代謝壓力訓練了一段時間，這要跑完42k還真不難(我倒是知道有人是嫌無聊才跑不完，去外地跑就突然跑的完了)。
5.{真正的心肺挑戰，是訓練VO2Max，那叫真正的地獄}
一個人的VO2Max通常在成人前就決定了，能改善的僅低於20%。(大概)
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心肺的盲點，來自於喘。
喘，是基於肌肉需要轉換化學能、本身的器官需要氧來維繫有氧代謝狀態以及酸鹼值恆定。
如果肌力夠強，則不容易進入無氧狀態，然後還搞到酸鹼值無法恆定。
肌力夠強，代表最小的單位就已經夠大了，然後小單位是有氧代謝途徑，化學能轉換效率高，基本的氧交換已經夠用，除非心肺功能真的極差(???你把它練起來的同時，不是也在同時要求你的心肺功能??還是你完全局部訓練??)。
加強了心肺功能，等於氧交換率高、每跳輸出量大，使得肌肉以及器官的氧更加充足，有點像是車輛多，你把二線道改成八線道了。
問題是，肌力很差也像是車流量少，你改成8線道有屁用?
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